Para que un refrigerio sea nutritivo, deberás combinar diferentes alimentos, por ejemplo:
Proteína (carnes, huevo, leguminosas o lácteos) + granos integrales (pan, galletas, arroz, pasta) + una verdura + una fruta + líquido.
Aquí tienes algunas opciones:
1. Verdura rallada o picada.
2. Palomitas de maíz naturales.
3. Fruta que se pueda comer a mordidas o picada.
4. Yogurt.
5. Una mezcla de nueces, frutos secos y pretzels o palitos de pan.
6. Sandwich hecho con pan integral, pechuga de pavo y queso panela.
7. Agua de sabores en vez de los juguitos comerciales llenos de azúcar y aditivos sintéticos.
8. Cuadritos de queso (mientras menos amarillo, mejor).
9. Galletas integrales con queso.
10. Sandwich de atún.
11. Gelatina de agua.
12. Rollitos de pechuga de pavo y queso.
13. Una rebanada de panque de frutas/verduras. Por ejemplo, panque de plátano, de zanahoria, de arándano. En vez de un pastelito de chocolate y crema.
14. Galletas de avena.
15. Barras de granola.
16. Barras de amaranto.
17. Queso cottage.
18. Hummus.
19. Ensalada de pasta con verduras y/o atún.
20. Sandwich vegetariano de aguacate o verduras a la parrilla o queso.
21. Pan pita integral relleno de hummus, jamón y queso, jocoque o vegetales.
22. Lechugas mixtas con aderezo.
23. La mantequilla de maní o crema de cacahuate es altamente recomendable. Lo malo es que actualmente en México todas las marcas contienen grasas trans que deben evitarse a toda costa.
Vía: Fácil de digerir
